肩こり対策｜ちょうどいいパソコンの高さは？

こんにちは。

肩こり・首こりでお困りの方へ施術実績多数、横浜市青葉区の女性専門整体院

フェリースの長谷川知美です。

フェリースには肩こり、首こりをなんとかしたい、と施術を受けに来られるかたが多いのですが、先日こんな質問がありました。

「仕事で使うパソコンの高さが良くないのでしょうか？」

「肩こりにならないために、ちょうどいいパソコン高さってどのくらいですか？」

体にとって楽なパソコンの位置と、疲れにくい作業姿勢について今日は書いていきます。

理想的なパソコン画面の位置（高さ）

パソコンデスク、または一般的な事務作業用の机にパソコンを置いて、椅子に座って作業するとします。

理想的なパソコン画面の高さは、自分の目線の高さより「やや」下です。

目線よりも上だと見上げるような格好になり、まぶたが常に上がっている状態になり、目（眼球）が乾燥してしまいます💦（経験あり。）

逆に下すぎると、常にうつむく姿勢になりますので、重たい頭を支えようとして首や背中、腰に大きな負担がかかります。これがいわゆる「肩こり」になりやすい姿勢です。

人間の頭は、女性の場合でも4kg～5㎏ほどあります。

その頭を支える背骨は、理想的にはS字のカーブを描いているのですが、自分の目線より下にパソコン画面があると背中が丸まって猫背になってしまうので、肩だけでなく首や背中もこってきますし、腰も痛くなりやすいです。

仕事だから肩がこるのは仕方がない、と諦めず、ご自分の作業環境を見直して、少しでも楽な姿勢でパソコンに向かいましょう。

この写真のように、腰もまっすぐ伸びているのが理想的です。

それから、つい集中していると同じ姿勢で何時間も…ということになりますが、1時間に1回程度は席を立つなどして、リセットすると良いですね。

良い座り姿勢のとり方、デスクワークの合間にできる簡単な体操などは、カイロプラクティック（整体）コースを受けてくださる方にはお伝えしていますが、こちらのブログでも少しずつ記事としてアップしていきますので、しばらくお待ちください！